跑酷上肢力量训练（跑酷力量训练教程）

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力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。

然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。这些都是跑酷基础练习。只有把这些练好了才能接触更高级的跑酷技巧与锻炼。

跑酷训练方法。身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的；力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。

还要每天坚持压腿。以上训练不要一天进行，估计你也没那能力……力量训练好，就要掌握跑酷的基本功 ⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿，手臂和腰部 ⒉弹跳能力——利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。

猩猩跳跃：常见的基本功，像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去。1精确度及平衡训练：在一根管子上来回行走及学猫爬。

耐力训练：长跑、负重越野。力量训练：大腿力量训练、小腿力量训练、肢力量训练、腰腹力量训练。平衡训练：单脚平衡、动态平衡。柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体、压腿，下腰、拉伸身体两侧肌肉。

跑步：跑步可以提高体能和耐力，是跑酷的基础训练。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上，逐渐增加距离和时间。动态热身：在进行跑酷训练前进行动态热身可以帮助身体更好地适应跑酷运动。

平衡：练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。猫爬，猫式平衡：比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。

韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；落地即起——十分强调距离感的项目。

跑酷最基本的是要练好腰腹力量（仰卧起坐）手臂力量（倒立俯卧撑）腿部力量（蹲起蛙跳）练好力量就容易学了。腰腹力量主要是空翻什么的，手臂力量是要爬墙托马斯什么的。腿部力量是要跳远跳的高。

其次就是腿部的力量要求很高，比如说夹墙，猫扑都需要脚步力量。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

跑酷简单的动作要求及锻炼方法 ⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。

肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。

1、平衡（balance）练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。猫爬，猫式平衡（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。

2、跑酷运动对柔韧性有较高的要求，这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。

3、耐力训练：长跑、负重越野。力量训练：大腿力量训练、小腿力量训练、肢力量训练、腰腹力量训练。平衡训练：单脚平衡、动态平衡。柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体、压腿，下腰、拉伸身体两侧肌肉。

4、你好，练跑酷协调性训练是很重要的！你可以练练下面这些：⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。

5、力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。

6、跑步：跑步可以提高体能和耐力，是跑酷的基础训练。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上，逐渐增加距离和时间。动态热身：在进行跑酷训练前进行动态热身可以帮助身体更好地适应跑酷运动。